Psychedelische Integration

Mehr als Sport

Wenn wir „Bewegung" sagen, denkst du vielleicht an Fitnessstudio, Joggen oder Yoga-Klassen. Das kann alles hilfreich sein. Aber die Art von Bewegung, die für Integration am wertvollsten ist, hat wenig mit Leistung zu tun.

Integrative Bewegung ist Ausdruck — nicht Training.

Warum Bewegung für Integration wichtig ist

Dein Nervensystem speichert Erfahrungen als Handlungsimpulse. Kampf, Flucht, Erstarrung — diese Reaktionen sind nicht nur mental, sie sind körperlich. Wenn sie während einer psychedelischen Erfahrung aktiviert, aber nicht vollständig durchlebt wurden, bleiben sie als unvollendete Bewegungen im Körper gespeichert.

Beispiele:

• Du wolltest weglaufen → Spannung in den Beinen
• Du wolltest schreien → Spannung im Kiefer und Hals
• Du wolltest dich zusammenrollen → Spannung im Rumpf
• Du wolltest zuschlagen → Spannung in Armen und Händen

Integrative Bewegung erlaubt diesen Impulsen, sich auszudrücken und zu vervollständigen.

Verschiedene Bewegungsformen und ihre Wirkung

Schütteln & Zittern (TRE-inspiriert)

Dein Körper weiß, wie er Spannung löst: durch Zittern. Tiere in der Wildnis schütteln sich nach einer Flucht — und dann ist es vorbei. Menschen haben diese Fähigkeit auch, unterdrücken sie aber meist.

Wann nutzen: Nach Stress, bei körperlicher Spannung, bei Überaktivierung.

Freier Tanz / Authentic Movement

Bewege dich ohne Ziel, ohne Choreografie, ohne Urteil. Lass deinen Körper führen. Schließ die Augen. Hör auf Musik, die dich berührt — oder tanze in Stille.

Wann nutzen: Für emotionalen Ausdruck, für Zugang zu unbewusstem Material, für Freude.

Yoga (traumasensitiv)

Yoga bietet ein Repertoire an Körperformen, die verschiedene Qualitäten ansprechen: Erdung, Öffnung, Kraft, Hingabe. Traumasensitives Yoga betont die Wahlfreiheit — du entscheidest, wie tief du gehst.

Wann nutzen: Für Stabilisierung, für Körperwahrnehmung, als tägliche Praxis.

Naturgang

Langsames, achtsames Gehen in der Natur. Spüre jeden Schritt. Beobachte ohne zu bewerten. Lass dich von der Umgebung berühren.

Wann nutzen: Bei Unteraktivierung, für Erdung, als sanfte Aktivierung.

Stimm-Ausdruck

Summen, Tönen, Singen, Stöhnen — Klang ist Vibration, und Vibration ist Bewegung. Stimmausdruck kann tief sitzende Spannungen lösen, besonders im Hals- und Brustbereich.

Wann nutzen: Bei festsitzenden Emotionen, für Energiefluss, als Nervensystem-Regulation.

Die richtige Bewegung für deinen Zustand

Dein Zustand	Empfohlene Bewegung
Überaktiviert, ängstlich	Erdende Bewegung: langsames Gehen, tiefe Dehnungen, Yoga
Unteraktiviert, taub	Aktivierende Bewegung: Schütteln, Stampfen, schnelles Gehen
Emotional aufgewühlt	Ausdrucksbewegung: Freier Tanz, Stimmarbeit
Verwirrt, desorientiert	Strukturierte Bewegung: Yoga-Sequenz, Box Breathing + Gehen
Traurig	Sanfte Bewegung: Wiegen, langsames Tanzen, Naturgang

Dein persönliches Bewegungsritual

Finde eine Bewegungsform, die zu dir passt, und mache sie zu einem Ritual. Nicht als Pflichtübung, sondern als Geschenk an deinen Körper.

Die 5-Minuten-Sequenz in der Seitenbox ist ein guter Start. Passe sie an, wenn du merkst, was dir besonders guttut.

Integration, die nur im Kopf stattfindet, bleibt im Kopf. Dein Körper will mittanzen.